Bài tập thở bụng
Theo Mới
Thở bụng, sâu, giúp thư giãn sinh lý và hóa giải các tác dụng tiêu cực của căng thẳng.
1. Nằm ngửa, đặt một quyển sách lên bụng. Buông thõng cơ bụng, và hít sâu vào hốc bụng, làm sao để quyển sách nâng lên, khi thở ra nó hạ xuống.
2. Ngồi thật thẳng, bàn tay phải đặt lên bụng, tay trái lên ngực. Thở sâu, làm sao để tay phải "lên-xuống theo nhịp thở, trong khi bàn tay trái tương đối đứng im. Hít đằng mũi, thở đằng mũi hay miệng.
3. Đặt phía trước một đồng hồ có kim chỉ giây. Hít chậm, làm phình bụng trong 5 giây. Rồi thở ra cũng trong 5 giây. Lập lại bài tập nhiều lần trong ngày, nhất là khi bạn cảm thấy căng thẳng.
Post a Comment