Nhận thức về một thân hình lý tưởng

 


Có khi nào bạn tự hỏi: tôi có cần phải giảm cân? Điều này thật không đơn giản chút nào nếu bạn không nắm được chỉ số cân nặng của mình.

Chỉ số cơ thể hoặc IMC là một bài toán dễ, bạn chỉ cần chia số kg của mình với bình phương số đo chiều cao.

Thí dụ: bạn nặng 59 kg và cao 1,63m, thì IMC của bạn là:

59/(1,63) x (1,63) = 22,2 , hoặc nếu bạn cân nặng 68 kg và cao 1,57m thì IMC của bạn là:

68: (1,57) x (1,57) = 27,6. Chỉ số IMC quá 30 tương ứng với sự béo phì.

Nếu nằm giữa 25 và 30, bạn thừa cân. Ở mức 20 và 25, các bác sĩ gọi đó là "khối lượng bình thường"

Dưới 18,5 bạn quá gầy.

Bạn thuộc loại nào?

Có thể bạn rất ngạc nhiên khi khám phá rằng, khi muốn giảm cân, mình lại nằm trong "loại bình thường" của trọng lương cơ thể.

Đây là một trường hợp thường gặp.

Muốn giảm 2 hay 3 kg có thể không chính đáng về mặt khoa học, nhưng lại được xem là quan trọng về hình ảnh của mình đối với người khác.

Nên biết rằng, khi tìm cách giữ trọng lượng của bạn  dưới chỉ số cơ thể là một việc dẫn đến sự thất bại.... và điều này giải thích vì sao nhiều chế độ ăn kiêng lại không thành công!

Hơn nữa, rất hiếm khi bạn tự nuôi dưỡng tốt và khỏe mạnh với chỉ số cơ thể quá dưới 20.

Đừng nên có mục đích giảm cân nguy hiểm!

Nếu bạn nằm ở mức gần 25 thì đúng là có việc phải làm. Dù sự thừa cân của bạn chưa nặng lắm, nhưng nó có thể dần dần có hậu quả không hay cho chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn. Bạn có lý do khi hành động.

Ngược lại, nếu nằm trong mức trên 30 thì nên xin ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Thông thường thì các trường hợp bép phì hay đi kèm theo nhiều vấn đề về sức khỏe (cao huyết áp, tiểu đường, v. .v..) mà khi giảm cân bạn có thể cải thiện được tình trạng bệnh tật của mình, tuy nhiên vẫn phải có điều trị chuyên khoa.

5 nguy cơ tăng cân cần loại bỏ

Sự cô độc, chán nãn: 

khi bạn một mình, bạn không thể không đi lùng sục tủ lạnh và các ngăn dự trữ bánh kẹo.

Hãy ra ngoài  đi dạo và gặp gỡ bạn bè. Gọi điện thoại cho ai đó mà bạn biết rõ hoặc để thăm hỏi ai đó.

Hãy tự giải trí với những trò ưa thích (xếp hình, khéo tay dọn dẹp....) Và nếu có cảm thầy đói thì hãy vào bàn và ăn một bữa phụ đầy đủ (phô-mai ít béo, bánh cracker hoặc yaourt và kiwi...)

Tụ tập bạn bè để ăn uống

Bạn ra đi với quyết tâm ăn ít thôi...  và bạn về nhà buồn bực, bạn đã bị cám dỗ.

Lần sau, trước khi đi, đừng để bụng đói, hãy ăn một trái apple hoặc một lát bánh mì với phô-mai ít béo và uống nhiều nước.

Có thể chấp nhận ly rượu đầu tiên (nhưng bạn không buộc phải uống hết) sau đó tiếp tục với nước ngọt nhẹ không đường và dùng những thứ không béo có nước xốt. Hãy tìm cách rời khỏi bàn một lúc.

Mệt mỏi

Luôn luôn lúc nào bạn cũng thấy mệt và mất ngủ là bạn cảm thấy thích ăn vặt. Hãy thư giãn sau công việc của mình, buộc mình phải nghỉ ngơi trong yên lặng.

Uống 1 ly nước mát, hoặc trà hay nước sâm, nó giúp bạn bù nước và cắt cơn thèm ăn vặt. Cũng nên thử ngủ sớm và đúng giờ hơn  hoặc hồi phục lại hoàn toàn vào các ngày nghỉ cuối tuần.

Các bữa ăn nhanh

Ăn sáng qua loa, ăn trưa ít và bạn đói cồn cào đến nhảy bổ vào bịt bánh hay thỏi chocolate giấu trong hộc bàn.

Nếu bạn không chắc có bữa ăn trưa đàng hoàng thì hãy ăn sáng thật thịnh soạn, bạn sẽ khỏe suốt cả ngày.

Nếu bạn phải ăn nhanh vào bữa trưa, thì hãy chọn món sandwich - jambon - salad hoặc lương khô, trái cây tươi, yaout.

Xem ti vi

Bạn ghiền xem ti-vi hay không thì đó cũng là lúc để ăn vặt nhiều nhất.

Trước màn ảnh nhỏ nên cho phép mình các thức ăn nhẹ không đường. Hãy cho đôi tay làm việc (đan, ủi quần áo, làm móng tay ...) đổi đài nếu có các quảng cáo về bánh kẹo cám dỗ bạn và đừng ngần ngại giảm bớt thời gian xem ti-vi:

Hiển nhiên, càng xem nhiều càng có nguy cơ tăng cân!

* Hoặt động thể lực

Chấm dứt các từ chối!

Bạn thừa biết là luyện tập rất tốt nhưng luôn luôn bạn viện cớ..... để tránh.

Lâu quá tôi không tập = > đúng là có cơ hội, phải tập lại cho giảm cân. - Thích hợp với bọn trẻ hơn = > mọi lứa tuổi, mọi cách luyện tập!

Tôi không có thời gian = > tìm mỗi  ngày 15 - 20 phút để có lại vóc dáng là điều tốt, nhất là khi bạn bị căng thẳng.

Tôi mệt quá = > hoặt động là một cách để phục hồi sức khỏe.

* Mẹo vặt

Hãy dự trữ thường xuyên cho bạn các "thực phẩm gầy":

jambon nạc, cá thu ngâm muối, trứng, yaourt hay phô-mai trắng.

Đậu rán, xà lách, cà chua, trái cây theo mùa. Rau cải củ quả tươi hoặc đóng hộp hay đông lạnh.
(Theo Mới)