Quan niệm sai lầm về uống nước
Theo Trí thức trẻ
Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần nước để có thể
hoạt động thông suốt. Vì thế, nắm vững các kiến thức về lượng nước tiêu
thụ cũng là một cách tăng cường, bảo vệ sức khỏe hiệu quả.
Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ khớp xương, các cơ quan, đặc biệt là tiêu hóa
Dưới đây là một số quan niệm sai lầm về việc uống nước.
Khát nước có nghĩa là thiếu nước
Khát
là một tín hiệu của cơ thể yêu cầu chúng ta nạp thêm lượng nước cho cơ
thể. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cơ thể chúng ta đang
bị mất nước. Đơn giản là lượng nước tổng thể để cân bằng hoạt động cơ
thể chưa đủ, và chúng ta chỉ cần uống thêm một chút. Các chuyên gia sức
khỏe đều khuyên chúng ta không nên chờ đến lúc khát mới vội vã nạp lượng
nước cho cơ thể mà nên chú ý cân bằng lượng nước bằng cách uống nước
điều độ.
Mỗi người đều cần uống tám ly nước mỗi ngày
Trước
hết cần phải nói đây là một quan niệm lỗi thời. Trung Tâm Kiểm dịch Y tế Quốc tế - IOM khuyên nam giới nên dùng
tổng cộng 3 lít nước và phụ nữ 2,2 lít nước để giải khát mỗi ngày. Nếu
không cảm thấy cần thiết phải dùng nước cũng đừng nên ép buộc bản thân.
Tuy nhiên, những người tập luyện với cường độ cao nên chú ý bổ sung nước
thường xuyên cho cơ thể.
Uống nhiều nước chỉ hoàn toàn có lợi
Tiêu
thụ quá nhiều nước có thể dẫn tới tình trạng hạ natri máu. Khi nồng độ
natri trong cơ thể quá loãng, các tế bào sưng lên gây nên các triệu
chứng như buồn nôn, nôn, đau đầu, rối loạn và mệt mỏi, thậm chí có thể
dẫn tới co giật, hôn mê. Uống quá nhiều nước cùng một lúc khi đang khát
cũng xúc tiến cho tình trạng hạ natri máu. Vì vậy, chúng ta không nên
uống chỉ cốt cho đã khát mà nên uống một cách từ từ, từng quãng một để
cơ thể kịp điều chỉnh, cân bằng.
Người tập luyện cao nên sử dụng đồ uống thể thao
Nếu
chúng ta chỉ tập luyện khoảng 1 giờ đồng hồ mỗi ngày, không cần đến
nước uống thể thao. Nguyên do là nguồn điện và dự trữ glycogen không cạn
kiệt hẳn trong thời gian tập luyện ngắn ngủi. Các vận động viên thường
sử dụng nước uống thể thao để bổ sung lượng đường, natri mà đôi khi
không lường trước được tác hại của các chất phụ gia nhân tạo. Vì thế,
các thực phẩm tự nhiên thay thế nước uống thể thao hoặc xem xét việc nên
bỏ qua loại nước uống này là cần thiết.
Cà phê khử nước trong cơ thể
Đây
chỉ là một lý thuyết vô lý nhằm bài trừ thức uống này. Cà phê chỉ thực
sự có tác dụng khử nước khi chúng ta lạm dụng nó, và nguyên do chủ yếu
đến từ lượng caffeine đậm đặc. Nước trong cơ thể chỉ bắt đầu bị khử khi
tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày (tương đương với 5 ly cà phê).
Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bảo vệ khớp xương, các cơ quan, đặc biệt là tiêu hóa
Post a Comment